由于前几次跟兄弟们一起出差,生活经常无规律,工作效率不高,一味的为了赶进度而内心感到烦躁和不安,大家都略显浮躁,况且每次单程需要坐
10+
小时的长途车,客户所处的地方比较偏僻,相当于一个小县城。公司没有给大家任何补助,大家也有些想法
^_^
现在大家都不想去了,不过呢,公司还是想方设法让一个兄弟和我一起过去,特制定以下每日作息时间表(参考了TX翟老师的做法),同时也是训练我自己的执行力和坚持毅力
,期待出差期间能过得安稳些,当然出差时间的长短还不定呢……
每日锻炼从如下
5
个方面进行要求和度量:
-
早上锻炼(
1000m
中速跑
+
洗冷水澡)
共
0.2
分,缺第
1
和第
2
点任何一点扣
0.1
分
-
晚上锻炼(
20分钟
慢跑步)
共
0.2
分
-
用餐控制(丰富早餐
+
适度午餐
+
控制晚餐
6
点准时吃饭)
共
0.2
分,任何一项不符合,扣
0.06
分,如
3
个都未实现,扣
0.2
分
(如有饭局,不管是否为不可推掉的应酬,都必须扣分)
-
饭后散步(晚饭后散步
800m
以上)
共
0.2
分
-
睡眠质量(午休
30Mins + 11
:
00
前休息
+ 7
:
00
起床)共
0.2
分,前
2
项任何一个不满足,扣
0.1
分
其他加减分事项:
—爬山一次加
0.2
分
—喝啤酒、大鱼大肉、过多的摄入扣
0.2
分
表格见附近图片,呵呵
!
来到这地方,对时间适当做出补充……
7:00 起床 |
7:00-7:10
洗漱完毕 |
7:10-7:20
打早餐 |
7:20-7:50
体育馆跑步 |
7:50-8:00
早餐 |
8:00-8:10
冲澡 |
|
8:10-12:00
上午上班时间 |
12:00-12:40
午餐 |
12:40-14:00
午休 |
|
14:00-18:00
下午上班时间 |
18:00-19:00
晚餐 |
19:00-20:30
上班 |
20:30-21:10
晚上锻炼 |
21:20-22:00
上班 |
22:00-00:00
洗澡、看书 |
|
总计上班时间
10小时 |
总计锻炼时间
1.5小时 |
总计看书时间
2小时 |
吃饭时间还应该多挤挤,明天详细调整下才行,呵呵 |
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